Çfarë do të thotë të ushqehesh mirë, sipas MedlinePlus

Ushqyerja e mirë është zgjedhja e ushqimeve dhe e pijeve që e mbajnë shëndetin. Do të thotë të hash rregullisht ushqime që i japin trupit energjinë dhe lëndët që i duhen çdo ditë: proteina, karbohidrate, yndyrna, vitamina, minerale dhe ujë. Si duket kjo në pjatë varet nga shija, tradita dhe buxheti.

Një plan i përgjithshëm përfshin larmi, me shumë perime, fruta dhe drithëra të plota. Mish i ligët, shpendë, peshk, bishtajore dhe produkte bulmeti me pak yndyrë. Fibër e mjaftueshme. Shumë ujë. Kripë, sheqer i shtuar, alkool dhe yndyrë e ngopur të kufizuara. Vëmendje e veçantë për kalciumin, vitaminën D dhe kaliumin. Suplementet plotësojnë dietën. Nuk e zëvendësojnë.

Nuk të duhet një dietë e ngurtë. Mund të hash edhe një ushqim që të pëlqen dhe që është më pak i shëndetshëm, nëse nuk e bën shpesh dhe nuk e tepron, dhe nëse e barazon me zgjedhje më të mira dhe me lëvizje. Nuk ka një sasi kalorish për të gjithë. Nevojat varen nga mosha, gjinia, sa lëviz, sëmundjet dhe qëllimi.

Hapa praktikë: bli fruta, perime dhe ushqime të pakta në përpunim, të freskëta ose të ngrira. Planifiko vaktet. Respekto ruajtjen dhe gatimin e sigurt. Lexo etiketën. Nëse do një plan të përshtatur, pyet mjekun. Ai mund të të dërgojë te një dietolog.

Burimi: MedlinePlus, National Library of Medicine. Ky është përkthim i përmbledhjes së lirë të MedlinePlus. MedlinePlus nuk e ka bërë përkthimin dhe nuk mban përgjegjësi për të.