Stërvitja6 min lexim
Si niset lëvizja pa u dëmtuar
Edhe një sasi e vogël ndihmon. Ngarkohet ngadalë. Dhimbja, gulçimi i fortë ose marramendja janë arsye për të ndalur dhe për të kërkuar ndihmë.
Ushtrimi e përmirëson shëndetin dhe formën dhe e ul rrezikun e shumë sëmundjeve kronike. Sa duhet të lëvizë një njeri varet nga mosha dhe nga shëndeti. Edhe një sasi e vogël është e dobishme. Nga ajo niset, dhe ngjitet drejt sasisë së rekomanduar.
Para se të nisësh, sidomos nëse ke vështirësi në lëvizje, në ekuilibër, ose ke një shqetësim për sigurinë, pyet mjekun. Ngarkohet ngadalë. Sfida rritet dalëngadalë. Llojet e ushtrimit ndërrohen, që të ulet dëmtimi dhe lodhja nga i njëjti stërvim.
Ndal dhe kërko ndihmë nëse gjatë ushtrimit ke dhimbje, gulçim të jashtëzakonshëm ose marramendje.
Burimi: MedlinePlus, National Library of Medicine. Ky është përkthim i përmbledhjes së lirë të MedlinePlus. MedlinePlus nuk e ka bërë përkthimin dhe nuk mban përgjegjësi për të.
Teksti origjinal: MedlinePlus, National Library of Medicine.
Të ngjashme
Palestra nuk e fshin ditën në karrige
Shumë të rritur rrinë ulur mbi shtatë orë. Pas 65 vjeç, dhjetë orë ose më shumë. Edhe kush e plotëson javën e ushtrimit mbetet në rrezik nëse pjesa tjetër e ditës është ulur.
Sa lëvizje kërkon OBSH
Të paktën 150 minuta në javë aktivitet i moderuar. Çdo lëvizje është më mirë se asnjë. 31 për qind e të rriturve nuk e arrijnë synimin.
Dhjetë minuta ecje më shumë mund të ndryshojnë vitin
Kush i kalon të 40-at dhe shton pak lëvizje, i pret një pjesë të vdekjeve të parakohshme. Pas të 60-ave, hapat që ulin rrezikun janë 6 000 deri në 8 000.